صحة

أهم 5 عادات تضر بالنوم وفقدان الوزن

- إعلان-

لا يمكن المبالغة في تقدير دور النوم في حياة الإنسان. تؤثر جودتها ومدتها على الحالة الجسدية والنفسية والعاطفية. لذلك ، من المهم جدًا التخلص من العادات التي تتعارض مع الراحة الكافية ليلاً.

كيف يؤثر النوم الصحي على جسم الإنسان؟

للنوم تأثير كبير على المكونات الرئيسية لحياة كل فرد.

صحة الجسم

اعتمادًا على العمر والصحة العامة ، قد يحتاج جسم الإنسان من 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد ليلاً. ومع ذلك ، قد يكون الامتثال لهذه المعايير صعبًا للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين ليس لديهم وقت فراغ تقريبًا. 

لقد ثبت أن قلة النوم لدى الإنسان تؤدي إلى تدهور سريع في الجسم ، والشيخوخة السريعة ، والإرهاق المزمن ، والعديد من الأمراض الجسدية. من بينها أمراض القلب واضطرابات الدورة الدموية. 

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم لعدة ليالٍ إلى الإصابة بالأرق ، وهو تحدٍ خطير للإنسان. علاوة على ذلك ، يبدأ جسده في العمل ، باستخدام جميع الاحتياطيات المخفية ، مما يؤدي إلى تفاقم مشاكل النوم. بشكل عام ، يمكن أن تكون العواقب الصحية لعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل وخيمة.

اقرأ أيضا: حب الشباب: الأسباب والأعراض وعلاج الايورفيدا

الصحة النفسية

ترتبط الصحة النفسية ارتباطًا وثيقًا بصحة الجسم. تؤدي المعاناة الجسدية إلى تدهور الحالة المزاجية ، وعلى العكس من ذلك ، فإن الانزعاج النفسي والاكتئاب يجعل من الصعب التركيز والقيام بالأنشطة المطلوبة. 

يساهم النوم الليلي غير الكافي أيضًا في تدهور الحالة النفسية والعاطفية للشخص. نتيجة لذلك ، غالبًا ما تتطور الاضطرابات العصبية ، وتظهر اللامبالاة (أو العدوان غير المحفز) ، ويتعطل جهاز المناعة.

العادات التي تؤثر على نوم الشخص وفقدان الوزن

تتفاقم مشكلة زيادة الوزن بين السكان كل عام. وعلى الرغم من أن المزيد والمزيد من الناس يسعون إلى إنقاص الوزن ، إلا أن القليل منهم ينجح في تحقيق نتيجة واضحة. ويرجع ذلك إلى العادات والمواقف الراسخة من الماضي ، والتي يرتبط الكثير منها بنوم الشخص. يسمي الخبراء ما يلي.

1. مدمن كحول

الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بل ويعيق عملية إنقاص الوزن. هذا لأن الذين يتعاطون الكحول يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام أكثر من غيرهم. لذلك ، بغض النظر عن عدد الساعات التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية ، فسوف تضيع كل جهودك إذا كنت تعاطي الكحول.

وفقًا للإحصاءات ، ارتفع معدل السمنة في عدة ولايات مثل رود آيلاند في عام 2020 ، ويعد تعاطي الكحول سببًا رئيسيًا. لذلك إذا كنت ترغب في الحفاظ على شخصية جيدة ، يجب عليك الإقلاع عن الكحول. لهذا الغرض، مراكز التخلص من السموم في رود آيلاند يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة. بالحصول على علاج من الإدمان سوف تغير حياتك.

2. الصحوة المتأخرة

من الضروري تطوير عادة الاستيقاظ في الصباح الباكر. يؤدي الاستيقاظ مبكرًا وممارسة الرياضة في الصباح إلى تنشيطك وتجعلك تشعر بالراحة طوال اليوم. ومع ذلك ، لهذا ، يحتاج الشخص إلى ليلة كاملة من الراحة. 

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تحاول النوم في عطلات نهاية الأسبوع. هذا ضار جدًا للآلية المزيتة جيدًا للساعة البيولوجية الداخلية (التقلبات الدورية في شدة العمليات البيولوجية المختلفة المرتبطة بالتناوب بين النهار والليل).

3. اضطرابات الراحة واليقظة

عدم وجود جدول نوم واضح ويقظة يجعل الشخص أكثر حساسية تجاه التوتر ويمنعه من التعافي التام بين عشية وضحاها. بالإضافة إلى أن النوم غير المنتظم يحفز زيادة إفراز الهرمونات التي تؤثر سلبًا على الحالة العاطفية والمزاج وتثير التعب المزمن. يجب أن نتذكر أن الناس بحاجة إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت.

4. راحة ليلية غير كافية

نوم الإنسان ليس مجرد استراحة بين يومي عمل. بادئ ذي بدء ، هذه هي الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية لاستعادة القوة البدنية وإراحة الجهاز العصبي. لذلك ، يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بمساعدة النشاط البدني المنتظم والمكثف أن يتذكروا أن مهمتهم الأساسية هي ضمان حصولهم على قسط من الراحة طوال الليل. سيسمح لك ذلك بتجنب الأعطال ويساعدك على التعامل مع الوزن الزائد بهدوء أكبر.

اقرأ أيضا: مراجعة حمية Keto المخصصة لعام 2021: هل هي مشروعة أم احتيال؟

5. نوم طويل في عطلة نهاية الأسبوع

يمكن للحفلات والتجمعات الطويلة والصاخبة مع الأصدقاء عشية عطلة نهاية الأسبوع أن تزعج جميع الخطط الرياضية المخطط لها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العودة إلى المنزل في وقت متأخر تزيد بشكل كبير من خطر قضاء نصف يوم عطلة في السرير. إذا لم يكن من الممكن تجنب مثل هذه الأحداث ، يجب على الأقل الامتناع عن الكحول قبل النوم.

ما هي الإجراءات قبل النوم التي تساعد على تحسينه؟

تعتمد رفاهية الشخص طوال اليوم على نوعية راحة الليل. لذلك ، فإن تكوين عادات سلوكية صحية يضمن نومًا عميقًا وسليمًا للإنسان. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تطوير إستراتيجية وقت النوم الصحيحة.

1. خلق البيئة المناسبة لليل

من الضروري تهيئة بيئة بها أقل مستويات ضوضاء وإضاءة ممكنة في غرفة النوم. جرب تهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم. لأقصى قدر من الراحة ، يمكنك استخدام ستائر معتمة أو معصوب العينين أو أجهزة ترطيب الهواء أو مكيفات الهواء.

2. استخدام مراتب ووسائد عالية الجودة

سيوفر استخدام المراتب والوسائد الطبية الدعم الأمثل للعمود الفقري ويضمن نومًا جيدًا. ومع ذلك ، إذا كانت هناك آلام في الظهر أو الرقبة أثناء الراحة الليلية ، فيجب استبدال الفراش بجودة أفضل.

3. اتباع طقوس مهدئة قبل النوم

يمكن لكل شخص اختيار الإجراءات التي تتناسب مع ليلة كاملة من الراحة. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو تمارين التنفس على النوم بسرعة. خلال هذا الوقت ، يجب تجنب المواقف العصيبة أو التمارين المكثفة إن أمكن.

4. التنظيم الذاتي لدورات النوم واليقظة

وجد العلماء أن الهرمونات التي تنظم إيقاعات الساعة البيولوجية تتطلب كمية كافية من ضوء الشمس. لذلك ، لكي يحدث تناوب النوم واليقظة بشكل طبيعي ، من المهم توفير الإضاءة اللازمة لمكان العمل أثناء النهار. سيسمح لك ذلك بتجميع ما يكفي من الميلاتونين ويسمح لك بالنوم بسهولة.

تيك اواى

إذا لم تستطع النوم مباشرة بعد يوم شاق ، فأنت بحاجة إلى القيام بالإجراءات المذكورة أعلاه للحصول على نوم مناسب. إذا لم يساعدك شيء ، يجب عليك استشارة خبير. من خلال المساعدة المهنية ، ستتمكن بالتأكيد من النوم بشكل صحيح وكذلك الحفاظ على وزن صحي.

تابعونا على Instagram (uniquenewsonline) والفيسبوك (uniquenewswebsite) للحصول على تحديثات إخبارية منتظمة مجانًا

مقالات ذات صلة