صحة

الأطعمة الجيدة والسيئة لتعب الغدة الكظرية

- إعلان-

التعب الكظري هو مصطلح يستخدم لوصف إرهاق الغدد الكظرية بسبب الإجهاد المزمن. تقع الغدد الكظرية فوق الكليتين مباشرة وهي مسؤولة عن إنتاج الهرمونات التي تنظم ضغط الدم ، مثل الكورتيزول. عندما نتحمل الكثير من التوتر ، يصبح من الصعب على الغدد الكظرية أن تعمل بشكل صحيح ، وبالتالي فهي غير قادرة على إنتاج الكمية المطلوبة من الهرمونات. 

يتم تشخيص هذه الحالة على أنها قصور الغدة الكظرية وهو السبب الرئيسي لتعب الغدة الكظرية. تشمل الأعراض الأوجاع ، وانخفاض ضغط الدم ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وفقدان الشعر ، وفقدان الوزن ، وفقدان الشهية ، والتعب المزمن ، والعصبية ، وضعف العضلات ، والاكتئاب ، والإسهال ، إلخ. 

إلى إعرفي أكثر حول الأعراض وطرق تجنبها ، اقرأ هذه المقالة التي تم تجميعها بشكل خاص مع نهج قائم على الغذاء. 

اقرأ أيضا: كيفية الحصول على أسنان أكثر صحة وبياضًا

هل يمكن علاج تعب الغدة الكظرية من خلال النظام الغذائي؟

يساعد نظام التعب الكظرية على تحسين مستوى التوتر الذي يؤثر على الغدد الكظرية. ينظم هذا العلاج القائم على الغذاء جسمك ويعزز الأداء السليم للغدد الكظرية. وهذا بدوره يحفز ضغط الدم الصحي ومستويات التوتر المحسنة.

على الرغم من أن هذا النهج القائم على الغذاء لا يزال قيد الاختبار ، فقد ثبت أنه يحسن حالة المرضى عقليًا وجسديًا. ساعد اعتماد اختيارات صحية من الأطعمة واتباع نظام غذائي متوازن في تحسين أعراض إرهاق الغدة الكظرية.

أطعمة جيدة لتعب الغدة الكظرية

تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات النشوية والدهون أطعمة جيدة لإرهاق الغدة الكظرية. مزيج من هذه الثلاثة يوفر مصدرًا ثابتًا للطاقة التي تضع ضغطًا أقل على الغدد الكظرية. 

بروتينات لعلاج تعب الغدة الكظرية

لعلاج إجهاد الغدة الكظرية ، تحتاج إلى بروتين عالي الجودة يوجد في البيض والأسماك واللحوم ومصادر نباتية أخرى مختلفة. تعمل هذه بشكل أفضل عند طهيها قليلاً أو تناولها نيئة بحيث يمكن توصيل الأحماض الأمينية الموجودة. ومع ذلك ، يجب طهي اللحوم بالكامل. 

توفر البذور والمكسرات أيضًا بروتينًا كاملاً لجسمك. يعاني النباتيون المتشددون أيضًا من إجهاد الغدة الكظرية ، والذي يمكن علاجه عن طريق تضمين البيض وحليب الماعز والزبادي في نظامهم الغذائي. يمكن أيضًا تناول البروتين من منتجات الألبان ، ولكنها قد تكون غير قابلة للهضم لبعض الأشخاص بسبب حساسية الحليب. 

الكربوهيدرات لعلاج تعب الغدة الكظرية

يتم تصنيف الكربوهيدرات إلى فئات نشوية أو غير نشوية أو سكرية. تعتبر الحبوب مصدرًا للكربوهيدرات النشوية والخضروات مصدر للكربوهيدرات غير النشوية. حيث يمكن تناول الفاكهة للحصول على الكربوهيدرات الحلوة أو السكرية. 

الكربوهيدرات لها معدل استقلاب بطيء في الجسم مما يمكنها من امتصاص الطاقة والمواد الغذائية لفترة أطول. تذكر أنه يمكن الحصول على الكربوهيدرات من الأرز البني والشوفان الكامل والشعير والقمح الكامل ، إلخ. 

الخضار لعلاج تعب الغدة الكظرية

توفر الخضروات العناصر الغذائية الأساسية والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد في تخفيف قصور الغدة الكظرية عن طريق التحكم في تأثير الضغط على الغدد الكظرية. 

تشير الأبحاث إلى أنه يجب تناول ما لا يقل عن ثلاث خضروات ذات ألوان عالية في اليوم ، ويمكن طهيها على البخار أو قليها أو شويها أو شويها أو خبزها. 

ومع ذلك ، يجب تجنب الخضار المطبوخة بشكل مفرط لأن العديد من العناصر الغذائية لا تنجو من الحرارة وتضيع. لذلك ، من المهم تضمين ست إلى ثماني حصص من الخضار في وجباتك.

ثمار لعلاج تعب الغدة الكظرية

اقرأ أيضا: 10 حقائق مثيرة للاهتمام حول درجة حرارة الجسم

يجب تناول الفاكهة بحذر شديد حيث أن العديد من الفواكه تحتوي على مواد كيميائية. من الأفضل اختيار الفاكهة المزروعة عضوياً. يجب تناول الفواكه مثل المانجو والبرقوق والبابايا والتفاح والكمثرى والكيوي والكرز لتقليل إجهاد الغدة الكظرية. ومع ذلك ، يجب تجنب الفواكه مثل التين والموز والبرتقال والجريب فروت والتمر.

الدهون لعلاج تعب الغدة الكظرية

الأطعمة التي تحتوي على الدهون والزيوت تجعل الناس يشعرون بالتحسن لفترة أطول لأنها تحتوي على الكوليسترول. الكوليسترول ضروري للغدة الكظرية لإنتاج هرمونات الستيرويد. يجب تضمين ما لا يقل عن 20٪ من الدهون في تناولنا اليومي لاستيعاب نشاط الغدة الكظرية على مدار اليوم.

تشمل بعض الزيوت التي يمكن تسخينها واستهلاكها الزبدة وزيت الفول السوداني المكرر وزيت جوز الهند وزيت النخيل وزيت الأفوكادو المكرر وزيت عباد الشمس وما إلى ذلك ، وهي لا تصبح سامة عند التسخين ويمكن استهلاكها.

بصرف النظر عن هذه الأحماض الدهنية أوميجا 3 ومجموعة أوميغا 6 ضرورية للغاية لصحة الغدة الكظرية. يمكن العثور على هذه الأحماض الدهنية في بذور اليقطين وبذور الكتان وبذور عباد الشمس والمكسرات مثل الكاجو واللوز وجوز الهند الطازج.

الأطعمة السيئة لتعب الغدة الكظرية

يمكن أن يتسبب تناول الأطعمة الخاطئة في حدوث آثار ضارة على الغدد الكظرية وزيادة التعب الكظرية. تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها ما يلي:

دقيق أبيض وسكر

يشتاق الأشخاص الذين يعانون من إرهاق الغدة الكظرية إلى الطحين الأبيض والسكر. يؤدي استهلاكهم إلى تفاقم الأعراض ويزيد بسرعة من مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة استجابة الأنسولين. يؤدي إنتاج الأنسولين الزائد إلى انخفاض مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى المزيد من الرغبة الشديدة. هذه الأطعمة تستنزف الجسم من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للتعافي. 

الأطعمة المقلية والخردة

عندما يتم قلي الطعام بالزيت المهدرج ، غالبًا ما يتم إعادة تسخينه مما يسبب تسممًا. لذلك فإن الأطعمة المقلية تسبب العديد من المشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة السريعة والأطعمة السريعة على مغذيات رديئة الجودة ومزيج قاتل من الدقيق الأبيض والدهون المهدرجة والسكر مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في أعراض التعب الكظرية. 

الادمان على الغذاء والكافيين

اقرأ أيضا: 7 عوامل يجب مراعاتها عند اختيار بلد لإعادة التوطين الدولي

يسبب استهلاك الأطعمة المسببة للإدمان الكثير من الضغط على الغدد الكظرية ، لذلك يجب تجنب ذلك. يحفز الكافيين أيضًا الغدد الكظرية بشكل مفرط مما يؤدي إلى الإرهاق ، على الرغم من أنه يجعل الناس يشعرون بالراحة بشكل مؤقت ، إلا أنه يستنزف الغدد الكظرية مما يؤدي إلى شدة أعراض التعب الكظرية 

تابعونا على Instagram (uniquenewsonline) والفيسبوك (uniquenewswebsite) للحصول على تحديثات إخبارية منتظمة مجانًا

مقالات ذات صلة