صحة

التغذية والمنشطات الرياضية

- إعلان-

بسبب قلة الخبرة وعدم الرغبة في فهم جوهر الأشياء ، غالبًا ما يخلط الكثير من الناس ، وخاصة أولئك البعيدين عن الرياضة ، بين المكملات الرياضية والستيرويدات الابتنائية. المنشطات مثل كلينبوتيرول للبيع لا ينبغي مقارنتها بالمكملات الغذائية.

هذا خطأ جسيم. الأول هو المكملات الصحية غير الطبية. ثانيًا ، أولاً وقبل كل شيء ، الطب. وغالبًا ما يرى الناس التغذية الرياضية (المكملات) تمامًا مثل المنشطات.

لا ينبغي اعتبار المكملات الرياضية حلاً سحريًا. لن يتمكنوا من حل معظم مشاكل الرياضيين المتعلقة بتحسين الأداء الرياضي بطريقة جذرية ، لكنهم سيساعدون في تحسين النظام الغذائي اليومي وسد بعض الثغرات فيه.

ومع ذلك ، حتى بعد اتباع النظام الغذائي المثالي والراحة والتدريب ، لا يزال الرياضي يصل إلى الحد الأقصى من الجينات. مع هذا النهج ، سيحدث بشكل أسرع ، ومثير للسخرية كما يبدو.

ومن أجل مزيد من التطور ، سيتعين على الرياضي التفكير في الحاجة إلى منح الجسم محفزات أقوى. يمكن أن تكون هذه المنشطات.

اقرأ أيضا: اتبع هذه النصائح الخمسة السرية لاكتساب الوزن بشكل صحي - لا تكن تعاني من نقص الوزن بعد الآن

هيكل المادة:

1. التغذية الرياضية للمبتدئين

2. لا توجد إضافات "سحرية".

3. أشهر المكملات الغذائية الرياضية, فيتامينات و معادن، التغذية الرياضية للمبتدئين.

4. البروتين والكرياتين هما الأفضل للمبتدئين.

البروتين مناسب للرياضيين من جميع مستويات اللياقة البدنية ، حيث يتم الحفاظ على الحاجة إلى البروتين طوال التدريب والحياة.

تأتي البروتينات في أنواع مختلفة: معقدة ، وبطيئة ، وسريعة. النوع الأخير ، المعروف أيضًا باسم بروتين مصل اللبن ، هو كلاسيكي للجميع.

عادة ما يكون الكرياتين أحد أكثر المكملات فعالية التي تعزز أداء العضلات. قد يبدأ آخرون بزيادة الكتلة.

سيتأثر هذا بنوع جسمك. هذا هو الحل الأمثل للرياضيين النحيفين الذين يرغبون في اكتساب كتلة عضلية. القاعدة الأساسية فيما يتعلق بالمكملات الرياضية هي أنه لا يمكن لأي منها أن يحل محل التغذية الجيدة ولن ينقذ الموقف مع البناء غير السليم لبرنامج التدريب.

في كثير من الأحيان ، لا تقدم العديد من المكملات الرياضية المُعلن عنها باهظة الثمن النتائج التي تعد بها الشركة المصنعة. والمفارقة هنا هي أن المنشطات يمكن أن تكون رخيصة الثمن.

لا إضافات "سحرية"

يتساءل الرياضيون ذوو الخبرة من المدرسة "القديمة" أحيانًا عن سبب عدم اعتماد المبتدئين على العمل الجاد والاتساق والانضباط ، ولكنهم ينفقون كل طاقاتهم في البحث عن "مكملات معجزة" والتي ، من وجهة نظرهم الساذجة ، ستمنحهم الدافع والقدرة على تحقيق النجاح في التدريب.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على "على الفور والمزيد" ، يرى رياضيو المدرسة القديمة خيارًا واحدًا فقط - دورة ستيرويد مع مثقال ذرة ستانوزولول. ولكن حتى هذا قد لا يكون دائمًا جيدًا للمبتدئين ، لأن أجسامهم غير المدربة يمكن أن تفسد نظامها الهرموني.

في الأساس ، حتى الرياضي ذو الجينات المتوسطة قادر على تحقيق نتائج مبهرة في فترة قصيرة نسبيًا تتراوح بين عام إلى عامين مع خطة التغذية الصحيحة والتدريب ونظام الراحة.

اقرأ أيضا: النظام الغذائي لإنقاص الوزن: 5 أنظمة غذائية مشهورة لتخفيف الوزن

أشهر المكملات الرياضية والأحماض الأمينية و BCAA - الكرياتين وحارق الجنين والبروتينات ومجمعات الطاقة الفائزة ومجمعات ما قبل التمرين والفيتامينات والمعادن ومجمعات الأحماض الأمينية

الأحماض الأمينية هي لبنات بناء البروتين. في هذه الحالة ، يتم تقديمها في شكل "نقي" ويتم امتصاصها بسرعة أكبر من قبل الجسم ، حيث تدخل مجرى الدم ، على عكس البروتين الموجود في الطعام ، والذي يجب أن يتحلل الجسم إلى أحماض أمينية.

من الأفضل تناوله في وقت النوم وبعد التمرين وفي الصباح. في هذا الوقت ، يعاني الجسم من حاجة متزايدة للإمداد السريع بالأحماض الأمينية.

BCAAs هي جزء من ثلاثة أحماض أمينية. إنها مهمة بشكل خاص للعضلات ، لأن الأخير يمثل ثلثها.

  • الكرياتين

يعزز زيادة مؤشرات القوة والقدرة الوظيفية للعضلات على تحمل الأحمال ، ويمنع ضمورها.

  • حوارق دهون

مكملات معقدة خاصة تعتمد على المزيد من المكونات النباتية التي تنشط حرق الدهون.

غالبًا ما يزيدون من الأداء البدني. لا يوجد رأي مشترك بخصوصهم. غالبًا ما يكون هناك من سيقول إنهم يعملون بشكل سيئ ، بينما يقول آخرون إنهم لن يفقدوا وزنهم أبدًا بدونهم ، والحقيقة في مكان ما بينهما. هم بديل أضعف من كلينبوتيرول ، هرمون الغدة الدرقية ، وهرمون النمو.

  • البروتينات

هذه عبارة عن خلائط مسحوق عالية النقاء تستخدم في صنع مخفوقات البروتين الفوري. عنصر عملي حقًا في ظروف الالتزام السليم بالنظام الغذائي العام ، وبرنامج تمرين كفء وراحة. هناك أنواع مختلفة.

الأكثر شيوعًا هو بروتين مصل اللبن: المركزات والعزلات والتحلل المائي. يتم امتصاصه بسرعة مثل الأحماض الأمينية. مناسب لجميع الرياضيين بجميع أهداف ومستويات التدريب. مطلوب لكل من التغيير الطبيعي والكيميائي.

اقرأ أيضا: أفضل 10 مستشفيات في جورجاون - رعاية صحية عالمية وبأسعار معقولة

تحسين الوزن

هذه عبارة عن خلائط عالية السعرات الحرارية من البروتين والكربوهيدرات. والغرض منها هو تجديد الطاقة المفقودة في الجسم بسرعة.

تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. يجب استخدامه بحذر من قبل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. ما قبل التمرين والطاقة. منبهات طبيعية للجهاز العصبي المركزي.

ضمان زيادة تركيز الانتباه والتركيز الذهني على عملية التدريب. تحسين الأداء البدني والعقلي. ربما تكون قد نجحت في ذلك من خلال العديد من المكونات المفيدة. غالبًا ما تحتوي على مادة الكافيين كمكون رئيسي.

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات والمعادن ضرورية للرياضيين والأشخاص العاديين في أي عمر. إن زيادة النشاط البدني ، وكذلك النشاط العقلي ، يزيدان دائمًا من حاجة الجسم لمثل هذه المغذيات الدقيقة.

هم مسؤولون عن الأداء الطبيعي للجسم في الحياة اليومية. هذه ليست قائمة كاملة بالمكملات الرياضية ، فقط الفئات الأساسية. في الواقع ، هناك الكثير منهم.

لا تضع الكثير من الأمل فيهم. لن يكونوا قادرين على استبدال التغذية الجيدة ولن يجعلوك أكثر موهوبًا وراثيًا ويعملون بجد وانضباطًا.

الأهم من ذلك ، أن صناعة التغذية الرياضية ككل هي تجارة بمليارات الدولارات

وغالبًا ما يتم الإعلان عن مثل هذه المكملات الرياضية من قبل الرياضيين ذوي اللياقة البدنية المثالية.

لكن سر نجاحهم ليس في قبول هذا المنتج. إنه أبسط بكثير - استخدام علم الصيدلة الرياضية: هرمون النمو ، المنشطات عن طريق الفم والحقن.

تابعونا على Instagram (uniquenewsonline) والفيسبوك (uniquenewswebsite) للحصول على تحديثات إخبارية منتظمة مجانًا

مقالات ذات صلة