صحة

النظام الغذائي لإنقاص الوزن: 5 أنظمة غذائية مشهورة لتخفيف الوزن

- إعلان-

هل تجد صعوبة في ارتداء الجينز المفضل لديك؟ هل تقضي ساعات في تصفح الإنترنت بحثًا عن هذا النظام الغذائي المثالي لفقدان الوزن؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فلا تقلق! نحن هنا لنجعل ذلك سهلاً لك. اقرأ هذه الحميات الخمسة الشائعة لفقدان الوزن

إذا كنت شخصًا يمارس الرياضة بشكل صارم كل يوم ولا تزال غير قادر على رؤية النتائج ، فقد ترغب في التفكير في تغيير عاداتك الغذائية. انتقل إلى الأكل الصحي باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. كيف؟ مواصلة القراءة لمعرفة ذلك.

نصائح لإنقاص الوزن: 5 أنظمة غذائية مشهورة لإنقاص الوزن

النظام الغذائي لإنقاص الوزن: 5 أنظمة غذائية مشهورة لتخفيف الوزن

قد يبدو فقدان الوزن وكأنه مهمة شاقة ، ولكن في الواقع من السهل تحقيقها. كل ما عليك فعله هو تحليل عاداتك الغذائية وتحسينها. حول نفسك إلى ملف نظام غذائي سليم خطة تعزز أنماط الأكل المركزة التي تؤدي إلى نتائج مرغوبة. فيما يلي بعض النصائح التي يجب متابعتها أثناء اتباع نظام غذائي.

 

  1. اشرب الماء قبل الوجبات 

شرب الماء قبل الوجبات يساعد في إبقائك ممتلئًا ، مما يجعلك تأكل أقل. وبالتالي ، يؤدي إلى فقدان الوزن.

  1. اشرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ويحتوي على نسبة أقل من الكافيين من القهوة. إنه بديل صحي للإدراج بدلاً من الشاي والقهوة في المساء ومن المعروف أنه يساعد في إنقاص الوزن.

  1. تجنب السكر

بقدر ما أكدنا هذه الحقيقة ، فإن استهلاك السكر يشبه النزول في البالوعة. تجنب السكر والمشروبات عالية السكر مثل الصودا ، وعصائر الفاكهة المعلبة ، وما إلى ذلك ، لإنقاص الوزن. 

  1. تناول الطعام في أطباق صغيرة

لتجنب تناول الكثير من الطعام مرة واحدة ، قسّم طعامك إلى أطباق أصغر. يعطي الوهم المزيد من الطعام ويعزز الأكل اليقظ وبالتالي يقلل من الوزن. 

  1. احصل على نوم جيد

الحصول على نوم جيد لمدة 7-8 ساعات أمر لا بد منه. قد يؤدي الحرمان من النوم إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام. قد تنجذب نحو تناول الأطعمة عالية السكر والأطعمة السريعة. 

  1. استمتع بطعامك

الحمد لله قبل كل وجبة. تناول طعامك ببطء عن طريق مضغ كل قضمة بشكل صحيح. يساعد في تكسير الطعام ويساعد في تحسين الهضم. 

الحميات الشعبية لفقدان الوزن

بعض الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا التي تساعد في إنقاص الوزن مذكورة أدناه. يمكنك اختيار واحد يناسب احتياجاتك الغذائية. إليك النظام الغذائي الأكثر شيوعًا والذي يوصي به أفضل اختصاصي تغذية في الهند

النظام الغذائي النباتي

يشمل النظام الغذائي النباتي تناول المنتجات النباتية بشكل صارم ، والترويج للنباتية ، والقضاء على القسوة على الحيوانات واستغلالها. ويشمل أيضًا قول لا للمنتجات الحيوانية مثل الألبان والبيض. فوائد النظام الغذائي النباتي لا تعد ولا تحصى! عليك أن تكون شخصًا أفضل ، وعليك أن تفعل ذلك انقاص وزنه. غني بالمنتجات النباتية الطبيعية والفواكه والخضروات. تحتوي على ألياف سهلة الهضم وتساعد على إنقاص الوزن. 

ماذا سوف تأكل: تناول أطعمة كاملة مثل البقوليات والحبوب والفواكه والخضروات. يمكنك أيضًا تناول البطاطس والأرز والمكسرات والبذور.

ما يجب تجنبه: تجنب اللحوم والمنتجات الحيوانية مثل البيض ومنتجات الألبان.

حمية منخفضة النشويات

A حمية منخفضة الكربوهيدرات هو مصطلح أوسع بكثير ، مما يعني أن هناك أنواعًا مختلفة من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. يحد من كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها ويركز أكثر على أ نظام غذائي عالي البروتين والدهون. ثبت أنه يؤدي إلى فقدان الوزن لأنه يقلل من استهلاك الأطعمة السكرية والحبوب (المصادر الأكثر شيوعًا للكربوهيدرات). 

ماذا سوف تأكل: تناول منتجات الألبان عالية الدسم والبيض والأسماك واللحوم والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات.

ما يجب تجنبه: تجنب تناول الأطعمة السكرية والقمح والأرز والدهون غير المشبعة والأطعمة المصنعة للغاية. 

الصّيام المُتقطّع

يشمل الصيام المتقطع الصيام والأكل في فترة محددة. يمكن أن يكون تناول الطعام في وقت معين خلال اليوم أو تقليل السعرات الحرارية في وجباتك المعتادة. يمكنك تحقيق هذا النظام الغذائي بعدة طرق. بعض الخطط الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هي:

16: 8 خطة- الآية 16: 8 تعني الصوم 16 ساعات ثم الأكل في غضون 8 ساعات. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تخطي وجبة الإفطار والقفز مباشرة لتناول الغداء عند الظهر ثم تناول العشاء في غضون 8 ساعات. في حين أن هذا قد يبدو ساحقًا ، إلا أنه يعمل! 

خطة 5: 2- 5: 2 هي خطة أسبوعية حيث تأكل بشكل طبيعي 5 يومًا في الأسبوع ولكن قلل عدد السعرات الحرارية إلى 500-600 خلال اليوم التالي 2 أيام الأسبوع. 

خطة صيام اليوم البديل- وهذا يشمل تناول الطعام بشكل طبيعي في يوم من الأيام ثم قضاء اليوم التالي في الصيام.

ماذا سوف تأكل: تناول أطعمة كاملة مثل البروتينات الحيوانية الخالية من الدهون والفواكه الطازجة والخضروات الخضراء والأفوكادو.

ما يجب تجنبه: تجنب تناول السكر والأطعمة المصنعة والدهون المتحولة والأطعمة المكررة. 

حمية باليو

يتبع نظام Paleo الغذائي أنماط الأكل لأسلافنا ، الصيادين ، جامعي الثمار ، خلال العصر الحجري القديم. يفترض أنهم أكلوا أ حمية غذائية كاملة وقاد أسلوب الحياة الأكثر نشاطًا وصحة. من المعتقد أن أجسامنا تعمل بشكل أفضل مع عادات غذائية بسيطة وأن عادات الأكل الحديثة أدت بأجسامنا إلى الإصابة بالأمراض. 

ماذا سوف تأكل: قم بتضمين الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

ما يجب تجنبه: تجنب استهلاك البقوليات والحبوب والأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان. 

كايتو دايت

يتضمن نظام كيتو الغذائي التقليل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات. إنها منخفضة الكربوهيدرات و حمية عالية الدهون التي ثبت أنها تؤدي إلى فقدان الوزن. إنه يحث جسمك على الخضوع لحالة استقلابية تسمى التخلون. بشكل عام ، يستخدم جسمك الكربوهيدرات (على شكل سكر) لتوفير الطاقة للخلايا. الآن مع انخفاض كمية الكربوهيدرات ، يبدأ جسمك في استهلاك الدهون. وبالتالي ، يؤدي إلى فقدان الوزن. 

ماذا سوف تأكل: قلل من تناول الكربوهيدرات إلى 20 إلى 50 جرامًا يوميًا. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالدهون مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والبذور والخضروات والفلفل والطماطم والبصل والزيوت الصحية والأفوكادو.

ما يجب تجنبهتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المشروبات الغازية وعصير الفاكهة والمنتجات القائمة على القمح والبقوليات والأرز والبطاطس والبطاطا الحلوة والأطعمة المصنعة.

في الختام

الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه مدعومة بالعلم وثبت أنها تؤدي إلى إنقاص الوزن. بعد كل شيء ، الأكل الصحي مفيد دائمًا. يبقيك بعيدًا عن الأمراض ويعزز المناعة.

تابعونا على Instagram (uniquenewsonline) والفيسبوك (uniquenewswebsite) للحصول على تحديثات إخبارية منتظمة مجانًا

مقالات ذات صلة