صحةLifestyle

اخسر وزنك الزائد بسرعة مع هذه النصائح الذكية والصحية التي تعمل بالفعل!

- إعلان-

إذا كنت تفكر في التخلص من الدهون الزائدة لديك ، فعليك دائمًا البحث عن طريقة صحية للقيام بذلك ، وهي الطريقة التي أوصى بها طبيبك. بشكل عام ، ينصح بصحة جيدة فقدان الوزن النظام هو نظام يمكنك من خلاله خسارة 1 أو 2 رطل من وزنك كل أسبوع باستمرار إنها الطريقة الأكثر ثباتًا وفعالية لإدارة الوزن على المدى الطويل.

ربما تكون قد صادفت بالفعل عددًا من برامج وفقدان الوزن والوجبات الغذائية ، حيث قد تجعلك خطط الأكل تشعر بالجوع المستمر وعدم الرضا. هذه هي الأسباب الوحيدة التي تجعل من الصعب عليك الالتزام بالخطة باستمرار لفترة طويلة. حسنًا ، لدينا أخبار جيدة لك اليوم.

لا داعي لتعذيب نفسك أو براعم التذوق لديك للتخلص من تلك الدهون الزائدة ، فهناك عدد من الحميات الغذائية التي لا تتطلب منك الجوع ، مثل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، نظام غذائي متوازن وكامل، أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. لكنها توفر لك نتائج أفضل من توقعاتك. في هذا المقال سنطلعك على بعض النصائح الصحية التي ستساعدك على التخلص من وزنك الزائد بسرعة!

  1. الخطوة الأولى لك رحلة فقدان الوزن: قلل من كل تلك الكربوهيدرات المكررة من طعامك

الطريقة التي أثبتت جدواها والتي ستوفر لك نتائج فعالة هي تقليل جميع الكربوهيدرات أو النشا أو الأطعمة التي تحتوي على السكر من نظامك الغذائي. يمكنك تحقيق ذلك من خلال الالتزام فقط بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، أو يمكنك ببساطة استبدال الكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي بنظام غذائي من الحبوب الكاملة.

لماذا هو فعالة جدا؟ تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة منخفضة من الدهون عند مقارنتها بالكربوهيدرات أو السكريات ، وتساعدك على الحصول على معدة ممتلئة لفترة أطول ، مما يؤدي إلى استهلاك كمية أقل من الطعام.

والمكافأة الإضافية ، مع هذا النظام الغذائي ، تحرق الدهون الزائدة المخزنة في جسمك للحصول على طاقتك ، بدلاً من استخدام الكربوهيدرات. أكدت الدراسات أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات فعال بشكل خاص بين كبار السن لأغراض إنقاص الوزن.

  1. يجب عليك تضمين مصدر واحد على الأقل من بروتينوالخضروات والدهون في جميع وجباتك

تحتاج إلى إيلاء مزيد من الاهتمام لحقيقة أن مستويات الطاقة لديك لا تزال كما هي ولا تشعر بالتعب أو الإرهاق أثناء متابعة خطة نظامك الغذائي. وبالتالي ، من المهم أن تحافظ على عادة أكل صحية ومتوازنة ، ويجب أن يتضمن نظامك الغذائي على الأقل مصدرًا واحدًا للبروتين والدهون والخضروات وعددًا قليلاً من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة.

يعد مصدر البروتين مكونًا أساسيًا يجب إدراجه في خطط نظامك الغذائي للحفاظ على كتلة عضلية صحية والحفاظ على صحة جيدة مع فقدان الوزن الزائد. 

مخطط النظام الغدائي

وهي تشمل اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والفاصوليا والبقوليات ، إلخ. إن تناول كمية كافية من البروتينات فعال في تحسين وزن الجسم ، والشهية ، وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي للقلب. يحتاج الرجل العادي إلى استهلاك 56 إلى 91 جرامًا من البروتين ، بينما تحتاج الإناث في المتوسط ​​من 46 إلى 75 جرامًا بانتظام.

وبالمثل ، من المهم إدخال مصدر ثابت للدهون الصحية في نظامك الغذائي ، كما يتطلبه جسمك. تشمل المصادر الصحية للدهون زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو ، بينما يجب تجنب الدهون المشبعة العالية مثل الزبدة أو زيت جوز الهند أو استخدامها باعتدال.

  1. تعتبر ممارسة وتحريك جسمك أمرًا ضروريًا للتخلص من الوزن الزائد بسرعة

أثناء ممارسة الرياضة قد لا تعتبر ضرورية لفقدان وزنك ولكن من أجل تنفيذ العملية برمتها بوتيرة أسرع وأكثر صحة. ومن أكثر الطرق فعالية للقيام بذلك رفع بعض الأوزان ، حيث يأتي أيضًا مع الكثير من الفوائد الإضافية.

 لا يمكّنك رفع الأثقال فقط من حرق السعرات الحرارية الزائدة من جسمك بوتيرة كبيرة ، ولكن هذه العملية تمنع أيضًا قدرة التمثيل الغذائي لديك من التباطؤ عن معدلها المعتاد ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة جدًا التي تأتي مع فقدان الوزن في وقت واحد. معدل سريع.

يُنصح بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال وممارسة الرياضة على الأقل 3 إلى 4 مرات كل أسبوع. إذا لم تقم بزيارة صالة الألعاب الرياضية من قبل وليس لديك فكرة عن وزنك المثالي ، فعليك استشارة مدرب رياضي. لا تنس أن تخبر طبيبك عن جميع خطط التمرين الخاصة بك.

وإذا كنت غير قادر على رفع الأثقال لسبب ما ، فلا داعي للقلق ، لأن الأنواع الأخرى من التمارين اليدوية أو برامج التمرين مثل الكارديو واليوجا وركوب الدراجات والركض والسباحة أو حتى المشي تكون فعالة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالوزن السريع فقدان أو الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام. إذا كنت تعمل بجدول عمل مزدحم ، فقد تفكر في شراء بعض معدات اللياقة البدنية لجلسات التمرين المريحة الخاصة بك في منزلك. 

4. وأخيرًا وليس أقلها: عد السعرات الحرارية التي تتناولها وتحكم في حصصك

على الرغم من أنها قد لا تكون خطوة ضرورية لتتبع مدخولك من السعرات الحرارية في حالة التزامك بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، إلا أنك تحتاج إلى أن تدرك جيدًا أن عدد الكربوهيدرات لديك منخفض للغاية وأنك تلتزم باستمرار بنظام غذائي يتكون في الغالب من البروتينات والدهون والخضروات التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات.

ومع ذلك ، إذا كنت ملتزمًا بهذه الخطة لفترة طويلة ولم تلاحظ أي تغيير معين في وزنك ، فعليك بالتأكيد أن تبدأ في حساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، حيث أن السعرات الحرارية في معظم الأوقات هي أكبر مساهم في وزنك. ربح. هناك الكثير من حاسبات السعرات الحرارية المجانية التي ستجدها بسهولة على الإنترنت ، وهي فعالة للغاية.

كل ما عليك فعله هو إدخال الجنس والعمر والوزن والطول ومستوى النشاط ووزن الجسم المثالي ، وتتبع السعرات الحرارية المنتظمة. 

ستعلمك الآلات الحاسبة بما يجب عليك وما لا يجب أن تستهلكه للحفاظ على معدل فقدان الوزن الفعال. يجب أن تضع في اعتبارك أن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يعد أمرًا خطيرًا لخسارة الوزن بقدر خطورة تناول الكثير.

نأمل أن تكون قد وجدت مقالتنا مفيدة في رحلتك لفقدان الوزن!

تابعونا على Instagram (uniquenewsonline) والفيسبوك (uniquenewswebsite) للحصول على تحديثات إخبارية منتظمة مجانًا

مقالات ذات صلة