صحة

كيف تساعد التمارين والصحة العقلية في إدارة الإجهاد

- إعلان-

الحياة في العصر الحديث مرهقة جدًا للناس من جميع مناحي الحياة. أضف الوباء العالمي والوظائف والمدرسة والعلاقات إلى مزيج الحياة ، وستجد نفسك في موقف واحد مرهق.

مستويات التوتر منتشرة للغاية لدرجة أن سبعة من كل عشرة أمريكيين بالغين يعانون منه يوميًا. بينما قد يكون بعض الأشخاص قد طوروا آليات للتعامل مع هذه المواقف ، يجب أن تفهم مدى تأثير التوتر عليك.

أفضل 5 مكملات لاستعادة العضلات في عام 2021

كيف تعرف أنك تعاني من الإجهاد؟

وفقا لبحث أجراه الجمعية الامريكية لعلم النفس في عام 2008 ، أبلغ المرضى الذين يعانون من الإجهاد عن حالات عقلية وجسدية كأعراض للتوتر. في الحياة اليوم ، يمكنك البحث عن الآخرين أعراض الإجهاد، التي تشمل:

  • عسر الهضم أو ارتجاع المريء 
  • شد العضلات ، خاصة حول كتفيك ورقبتك ووجهك
  • مشاكل النوم- يمكن أن تؤدي إلى قلة النوم أو النوم لفترات طويلة.
  • فقدان الشهية أو زيادتها مما يؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادته
  • الدوخة والشعور بالتعب بشكل عام
  • الأوجاع والآلام خاصة في المفاصل
  • الصداع
  • تنضغ الفكين وطحن الأسنان

الآن ، كيف تتعامل مع التوتر؟

الإجهاد أمر لا مفر منه. لذلك ، تحتاج إلى إيجاد طريقة لإدارة التوتر قبل أن يؤدي إلى ظروف صحية عقلية وجسدية أسوأ.

يؤثر مرض السكري على أي جزء من الجسم أكثر من غيره ، تعرف على ما يقوله خبراء الصحة

من بين الممارسات الموصى بها للغاية في إدارة الإجهاد ممارسة كل من الجسم والعقل. إذن ، كيف تساعد التمارين والصحة العقلية في إدارة التوتر؟

فوائد التمرين

يؤدي التمرين المنتظم لجسمك إلى تحسين حالة الجسم والمناعة ، ويؤدي العلماء من كلية الطب بجامعة هارفارد دعم هذا الادعاء. 

أحد الأنشطة المهمة التي نشجعك على المشاركة فيها هو التمارين الرياضية. هذه هي ما تعرفه باسم القلب. تشمل التمارين الهوائية:

  • المشي
  • ركوب الدراجات
  • سباحة
  • تجديف
  • التزلج على الخط
  • وظيفة 
  • التزلج عبر البلاد
  • الركض
  • المشي لمسافات طويلة من بين أمور أخرى

على الرغم من صعوبة بدء التمارين الرياضية والحفاظ عليها ، يمكن أن تحسن التمارين الرياضية بمفردها حالة صحتك العقلية. 

ربما تسأل نفسك ، كيف يساعدك الركض في إدارة التوتر؟

التمرين المنتظم مفيد لأسباب عديدة. بعضها يشمل:

  • تحسين التمثيل الغذائي
  • تحفيز الجسم والعقل وتهدئتهما
  • تحصل على الشكل ، وهو أمر جيد لقلبك وروحك.

لماذا يجب أن تدرس الطب في منطقة البحر الكاريبي؟

الآن ، كيف يرتبط هذا بإدارة التوتر؟

عقليا:

بمجرد أن تدخل في وضع التمرين ، يغير جسمك تركيبته الكيميائية العصبية. ما يعنيه هذا هو انخفاض هرمونات التوتر أو مستويات الكورتيزول. أيضًا ، ينتج جسمك كمية أقل من الأدرينالين ، مما قد يبقيك في وضع القتال.

مع انخفاض هذه الهرمونات ، تساعد زيادة التمثيل الغذائي على توليد الطاقة للدماغ لإنتاج الإندورفين. هذه هرمونات ترفع من مزاجك وتساعد في تخدير الألم. لذلك ، بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من تمارين الكارديو ، ستشعر بالاسترخاء والتفاؤل بشأن الحياة.

جسديا:

في اللحظة التي يزداد فيها التمثيل الغذائي في جسمك ، تبدأ في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، وهذا يعتمد أيضًا على عدة عوامل. ومع ذلك ، تلاحظ أن جسمك أصبح أقوى ويزداد قدرتك على التحمل. بدورها ، تعزز هذه النتائج ثقتك بنفسك وفخرك لأنها تغرس فيك شعورًا بالتميز. 

مع الطاقة المتجددة ، يمكنك أداء أفضل في العمل ، أو المدرسة ، أو المنزل ، أو المنافسات ، والتي تقضي على جزء كبير من سبب شعورك بالتوتر.

وهذه هي الطريقة التي تدير بها التوتر من خلال التمرين.

الصحة العقلية وإدارة الإجهاد

على الرغم من أن الإجهاد ليس اضطرابًا في الصحة العقلية يتم تشخيصه من قبل طبيب نفسي ، إلا أن مستويات التوتر غير المُدارة قد تؤدي إلى بعض حالات الصحة العقلية الشديدة. وهذا يسير في اتجاهين: تمامًا مثل الإجهاد الذي يمكن أن يسبب الصحة العقلية ، يمكن أن تؤدي مشاكل الصحة العقلية أيضًا إلى الإجهاد. 

يمكن أن يساعد الاعتناء بصحتك العقلية في إدارة مستويات التوتر ، ووفقًا للدكتور هربرت بنسون من كلية الطب بجامعة هارفارد ، هناك أربع خطوات أساسية يجب اتباعها:

الأيديولوجيا الحديثة: نهاية للعنف المنزلي

  1. اختر وقتًا تكون فيه خالية من المشتتات.
  2. احصل على الراحة - اختر وضعًا مريحًا يتيح لعقلك الاسترخاء.
  3. استرخِ عقلك - هنا ، أنت تهدف إلى موقف عقلي سلبي ، مما يعني أنك تحجب المحفزات البصرية.
  4. التركيز - يمكنك استخدام تعويذة أو كلمات بسيطة من الطمأنينة وترك عقلك يذهب.

التأمل هو أحد الممارسات القياسية التي تتبع الدليل الإرشادي.

الخلاصة:

تلعب صحتك الجسدية والعقلية دورًا أساسيًا في رفاهيتك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى بعض الظروف القاسية لكل من الجسم والعقل. هذا هو السبب في أن العثور على تقنية جيدة لإدارة الإجهاد أمر بالغ الأهمية.

من خلال تمارين الجسم والعقلية ، يمكنك إدارة التوتر والعيش حياة أفضل وأكثر إرضاءً.

تابعونا على Instagram (uniquenewsonline) والفيسبوك (uniquenewswebsite) للحصول على تحديثات إخبارية منتظمة مجانًا

مقالات ذات صلة