صحة

ما هو التأمل؟ الفوائد الجسدية والعقلية للتأمل

- إعلان-

التأمل شائع في جميع أنحاء العالم ، لكن الكثير من الناس يجدون صعوبة في إيجاد الوقت أو السبب للمشاركة في جلسة تأمل. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأسباب الوجيهة للقيام بذلك. التأمل مفيد للصحة العقلية والجسدية بعدة طرق. إذا كنت قد فكرت في العلاج لتحسين صحتك العقلية ، هذا المقال قراءة جيدة. 

ما هو التأمل؟

التأمل هو استخدام العديد من التقنيات التي تعزز اليقظة وزيادة التركيز والتركيز والوعي بالذات والمحيط. لقد تم ممارستها منذ آلاف السنين في جميع أنحاء العالم. 

اقرأ أيضا: 3 احتياطات Covid يجب عليك اتخاذها

علاوة على ذلك ، تمارس جميع الأديان الرئيسية بما في ذلك البوذية والهندوسية والمسيحية واليهودية والإسلام شكلاً من أشكال التأمل. يشيع استخدام التأمل كممارسة دينية ، لكن الناس يشاركون أيضًا في التأمل لأسباب غير دينية. هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة التي تعزز اليقظة والقبول والانتباه والوعي.

كيف تبدأ؟

التأمل الأساسي ليس صعبًا جدًا لممارسته. من المهم أن تجد مكانًا هادئًا ومريحًا بحيث يمكنك تقليل فرصة التشتت أو الانقطاع. من الأفضل أيضًا إيقاف تشغيل الموسيقى والتلفزيون والهواتف والمشتتات الأخرى. ومع ذلك ، يحب بعض الناس الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أثناء التأمل. يمكن أن يكون هذا جيدًا إذا كان متكررًا ولا يشتت الانتباه على الإطلاق. 

عندما تبدأ لأول مرة ، من الأفضل ألا تدفع نفسك نحو جلسات طويلة. بدلاً من ذلك ، ابدأ بجلسات قصيرة وشق طريقك تدريجيًا نحو المبلغ الذي يفيدك. حتى لو بدأت للتو بجلسات من 5 إلى 10 دقائق ، فقد تجد أنك تستفيد عقليًا وجسديًا. قد ترغب أيضًا في تعيين حد زمني حتى لا تقلق بشأن التحقق من الوقت أثناء الجلسة. 

ليس عليك الجلوس في وضعية اللوتس. في الواقع ، ليس عليك حتى الجلوس القرفصاء. طالما أنك مرتاح وستبقى في وضعك عندما تكون مسترخيًا تمامًا ، يمكنك التأمل. تأكد أيضًا من أنك لست مرتاحًا لدرجة أنك ستنام دون قصد. 

الآن ، عندما تكون مرتاحًا ولا يوجد مشتتات ، ركز على تنفسك. ركز على أخذ أنفاس عميقة. ركز على شعور التنفس. بمجرد أن تسترخي وتتنفس بعمق ، سترغب في التركيز على أفكارك. هذا لا يعني أن عليك أن تحاول تصفية ذهنك. بدلاً من ذلك ، تريد الانتباه إلى الأفكار دون إصدار حكم. كلما انحرفت أفكارك ، يمكنك التركيز على التنفس العميق مرة أخرى.

التوتر والقلق

يلجأ الكثير من الناس إلى التأمل من أجل خفض مستويات التوتر لديهم. وتشير الأبحاث يمكن أن يؤدي التأمل إلى تقليل التوتر والقلق. علاوة على ذلك، يميل التأثير الإيجابي للتأمل على القلق إلى أن يكون أقوى مع الأشخاص الذين يعانون من مستويات أعلى من القلق. 

يتسبب الضغط النفسي والجسدي في زيادة مستويات هرمون الكورتيزول. هذا يمكن أن يسبب آثارا سلبية. هذا يمكن أن يتسبب في فقدان النوم وزيادة أعراض القلق. يمكن أن يزيد أيضًا من ضغط الدم ويؤثر على إنتاجيتنا وقدرتنا على التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتسبب في إطلاق السيتوكينات وهي مواد كيميائية التهابية في الجسم. 

دراسة واحدة يوضح أن تأمل اليقظة يمكن أن يقلل من هذه الاستجابة الالتهابية الناتجة عن مستويات التوتر العالية. أظهرت الأبحاث أيضًا أن التأمل يمكن أن يساعد أيضًا أولئك الذين يعانون من حالات صحية مرتبطة بالتوتر مثل متلازمة القولون العصبي أو اضطراب ما بعد الصدمة. 

اقرأ أيضا: الأطعمة الجيدة والسيئة لتعب الغدة الكظرية

المزاج والعاطفة

قد يساعد التأمل تقليل المخاطر الخاصة بك من الاكتئاب ويمكن أن يكون وسيلة فعالة لتكملة العلاجات الأخرى للاكتئاب مثل العلاج أو الأدوية. من المحتمل أن يكون هذا بسبب مجموعة من العوامل. أحد العوامل التي يجب مراعاتها هو تقليل السيتوكينات. قد تؤدي السيتوكينات إلى الاكتئاب بمرور الوقت وقد يكون تقليلها مفيدًا. 

أيضا، دراسات إظهار أن التأمل قد يكون مرتبطًا بأفكار وصور سلبية أقل. قد يساعدك التأمل على تحسين صورتك الذاتية وتقديم نظرة إيجابية. يمكن أن تساعد بعض أنواع التأمل أيضًا في تعزيز فهم الذات بشكل أقوى. هذا يمكن أن يساعد الشخص على النمو كشخص. 

يمكن أن يساعدك التأمل التعرف على الأفكار قد تكون ضارة أو سلبية. يمكن أن يقودنا هذا إلى تطوير أنماط تفكير أكثر صحة أو بناءة. دراسة واحدة أظهر أن تأمل اليقظة قد يكون مرتبطًا بانخفاض الشعور بالوحدة وزيادة التفاعل الاجتماعي.

بالإضافة إلى ذلك، بعض أنواع التأمل قد تزيد من الشعور بالإيجابية وتجعلنا أكثر لطفًا وتسامحًا. يمكننا استخدام التأمل لزيادة التعاطف تدريجيًا مع أنفسنا والآخرين. 

معرفة

قد يكون التأمل طريقة جيدة لتعزيز قوة عقلك. على الرغم من أن سبب ذلك غير واضح تمامًا ، إلا أن هناك بعض الفوائد المذهلة للقدرة المعرفية. أبحاث يوضح أن التأمل قد يكون في الواقع قادرًا على زيادة كثافة أجزاء من الدماغ. تضمنت هذه الأجزاء مناطق مرتبطة بالاستبطان والانتباه. 

وجدت دراسة أخرى أن شهرين فقط من التأمل لمدة 2 دقيقة يوميًا يمكن أن تزيد من حجم الدماغ في العديد من المجالات المتعلقة بالتعلم والذاكرة والتوتر والرحمة وغير ذلك. 

دراسات تشير أيضًا إلى أن الأشكال المختلفة من التأمل يمكن أن تزيد أيضًا من الأداء ومدى الانتباه. أظهرت الدراسة أن المشاركين قد تحسنوا الذاكرة والانتباه بالإضافة إلى القدرات المعرفية الأسرع. هذه تؤثر اذهب إلى أبعد من ذلك ويمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة لدى أولئك الذين يعانون من الخرف.

النوم

وفقًا للبحث ، قد يساعد التأمل الذهني في تقليل الأعراض المصاحبة للأرق وزيادة القدرة على البقاء نائمين. من الشائع لمن يعانون من الأرق أن تتسابق الأفكار عند محاولتهم النوم. قد يساعد التأمل الشخص على التحكم في الأفكار المشتتة التي تؤدي إلى عدم القدرة على النوم. يمكن أن يؤدي التأمل أيضًا إلى إرخاء الجسم مما يساهم في نوم أفضل. 

الصحة البدنية

الطريقة التي ندرك بها الألم مرتبطة مباشرة بالعقل. مع زيادة مستويات التوتر لدينا ، قد يتفاقم ألمنا. التأمل قد كن مؤثرا في علاج الآلام وكذلك تحسين نوعية الحياة. في حين أن أولئك الذين يمارسون التأمل لديهم نفس أسباب الألم مثل أولئك الذين لا يتأملون ، فإنهم أفضل في التعامل مع الألم. هذا قد يساعدهم على تقليل آلامهم.

اقرأ أيضا: هل متلازمة القلب المكسور حقيقية؟

وعلاوة على ذلك، قد يساعد التأمل اليقظ في تحسين جهاز المناعة لدى الشخص. ربما يكون هذا أيضًا تأثيرًا إيجابيًا مرتبطًا بتقليل التوتر والالتهابات. يمكن أن يضر الإجهاد بالقدرة على مقاومة العدوى. لذلك ، قد يكون الحد من الإجهاد مرتبطًا بتحسين المناعة.  

في الختام

يمكن أن يكون التأمل مفيدًا لصحتنا العقلية والجسدية ومن السهل دمجه في روتين يومي. للبدء ، كل ما تحتاجه هو مكان هادئ وقليل من الوقت وعقل متفتح. يمكنك المشاركة في جلسات التأمل في أي مكان تقريبًا. حاول أن تبدأ بـ 5 أو 10 دقائق من التأمل كل يوم وزد من هناك لترى ما إذا كنت تشعر بتحسن. يمكن أن يكون التأمل أيضًا وسيلة رائعة لتكملة العلاج وممارسة الأشياء التي تتعلمها عن نفسك. 

تابعونا على Instagram (uniquenewsonline) والفيسبوك (uniquenewswebsite) للحصول على تحديثات إخبارية منتظمة مجانًا

مقالات ذات صلة