صحة

5 طرق سريعة للتخلص من آلام الظهر

- إعلان-

آلام الظهر من بين الأسباب الرئيسية التي تجعل العمال غير قادرين على أداء وظائفهم. إذا كان جسمك تحت ضغط أو نقص في العمل ، فإنك تبدأ في المعاناة من الألم ، خاصة في أسفل ظهرك. قد يكون أيضًا بسبب الخلفية الطبية ، أو الإصابات من الماضي ، أو الشيخوخة ، ومعظم الذين يعانون من آلام الظهر بسبب وضع الجلوس السيئ. إذا كان ظهرك لا يتلقى دعمًا كافيًا ، فقد يصبح متوترًا مما يسبب ألمًا شديدًا. من الضروري معالجة هذه المشكلة لأن التعايش معها قد يكون مزعجًا للغاية. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف آلام الظهر بكفاءة وسرعة. يمكنك أن تأخذ نيورو سيليرون. فيما يلي خمسة من أكثر الطرق فعالية لعلاج آلام أسفل الظهر.

استخدم كيس الثلج

إذا كنت قد جربت وسادة التدفئة للتخفيف من آلام الظهر ، فلا تكرر ذلك. بدلاً من ذلك ، استخدم كيس ثلج لأن الكثير من الالتهاب قد يتسبب في مزيد من الضرر للحالة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تأخير وقت الاسترداد. إذا شعرت بالإجهاد ، فإن استخدام الثلج يمكن أن يقلل الضغط على ظهرك على الفور. سوف تشعر بالراحة. ستكون قادرًا على الاسترخاء في غضون عدة دقائق. الطريقة الأكثر فعالية لعملية التزيين هي وضع مكعبات الثلج أو الثلج المجروش في منشفة دافئة قليلاً ثم وضعها على ظهرك حيث تشعر بعدم الراحة. يجب أن تترك لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة وتكرر العملية لمدة يومين إلى ثلاثة أيام لتخفيف الانزعاج.

شد مفاصلك

تمارين اليوجا ويمكن أن تكون تمارين الإطالة مفيدة للغاية في تخفيف آلام الظهر مدى الحياة. سيؤدي ذلك إلى زيادة دوران الدم بشكل أسرع وسيجعل عمودك الفقري أكثر مرونة. سيساعد شد عضلاتك كل صباح في تقليل تصلب جسمك ، مما يتيح لك الشعور بمزيد من الاسترخاء. ابدأ بالقيام ببعض الإطالة. مع مرور الوقت ، ستجد نفسك أكثر مرونة في التمدد دون الشعور بأي إزعاج.

تغيير الموقف الخاص بك

الموقف الصحيح والمحاذاة أمر حيوي لتجنب ألم الظهر. عندما تجلس أو تنام في نفس الوضع لفترة طويلة ، فإن وزن جسمك يجهد عمودك الفقري ويسبب له الألم. إذا كان مطلوبا منك قضاء وقت طويل في مكان العمل وكرسيك غير كافٍ لظهرك ، فالألم لا مفر منه. يجب عليك اختيار كرسي مريح يمكنه دعم ظهرك. حافظ على وضعيتك أثناء الجلوس ولا تنحني على طاولتك. تأكد من محاذاة رأسك وكتفيك حتى لا تتألم.

اقرأ أيضا: لماذا يعتبر الإفراط في العمل ضارًا بالصحة والسلامة في مكان العمل؟

استشر أخصائي

إذا كنت تعاني من مشكلة في العمود الفقري ، مثل تعرض الحبل الشوكي لمشاكل أو إصابة في الظهر ، فستحتاج إلى علاج متخصص لآلام الظهر. يأخذ باين أو سوما 500 مجم حسب إقتراح الأطباء وعلاج آلام الظهر. هناك جميع العلاجات التي تريدها ، ومع ذلك ، بدون المساعدة المهنية والعلاج المناسب ، لن ينجح الموقف بالنسبة لك. إنها مشكلة كبيرة قد تتركك معطلاً إذا لم يتم معالجتها في الوقت المناسب.

استخدم المرتبة المناسبة للنوم

بناءً على صحتك وصحتك ، يجب عليك اختيار مرتبة مناسبة لك. إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، فتأكد من اختيار مرتبة متينة للغاية لن تجعلك تغرق. ستضمن المرتبة ذات السطح الثابت أن عمودك الفقري في الوضع المناسب وسيخفف من صعوبة النهوض من المرتبة.

تنصل: تحتوي المقالة على معلومات عامة. يجب استشارة طبيبك قبل اتباع أي من النصائح المذكورة أعلاه.

(هذه مقالة برعاية من مساهمنا المستقل)

تابعونا على Instagram (uniquenewsonline) والفيسبوك (uniquenewswebsite) للحصول على تحديثات إخبارية منتظمة مجانًا

مقالات ذات صلة