صحة

7 نصائح مثبتة لتجنب الإمساك والإسهال

- إعلان-

أثبتت العديد من الدراسات الصحية أن واحدًا من كل خمسة أفراد يعاني من الإمساك المزمن. هذه المشكلة الصحية الخاصة شائعة على حد سواء في كلا الجنسين. قد تكون العديد من العوامل مسؤولة إذا كان الشخص يعاني من الإمساك. يتميز بقلة حركات الأمعاء. يصبح من الصعب على الضحية إخراج البراز. السبب الأكثر شيوعًا وراء هذه الحالة الصحية هو عدم كفاية تناول الألياف أو عادات الأكل السيئة.

من ناحية أخرى ، يحدث الإسهال عندما يعاني الفرد من البراز المائي. هناك نوعان من الإسهال. مزمن وحاد. على عكس الإمساك المزمن ، يمكن أن يستمر الإسهال الحاد لبضعة أيام. لا يحتاج الشخص الذي يعاني من هذا النوع من الإسهال عادةً إلى علاج طبي محدد. من المحتمل أن يتم إصلاح المشكلة بعد يومين. أحيانًا تكون العدوى الفيروسية والتسمم الغذائي السبب الأكثر شيوعًا للإسهال.

إذا كنت تعاني من أي من هاتين الحالتين ، فهناك خطأ ما في جهازك الهضمي. قد لا يمتص جسمك العناصر الغذائية المطلوبة من الطعام الذي تستخدمه كمدخول منتظم.

كلا الحالتين يضران بصحة جيدة. هل تريد حلا عمليا؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت بحاجة إلى اتباع استراتيجيات مجربة للخروج من هذه المشاكل الصحية. في هذا المقال ، سوف تستكشف 7 نصائح مجربة لتجنب الإمساك والإسهال.

اقرأ أيضا: كيف تتأثر صناعة الرعاية الصحية بـ Covid-19

1. تناول المزيد من الألياف

الألياف هي جزء من الغذاء النباتي لا يستطيع جسمك هضمه. إنه يمر فقط للمساعدة في جعل الجهاز الهضمي سلسًا. وفقًا لخبراء الصحة ، يحتاج الشخص العادي إلى 40 ملغ من الألياف لضمان الهضم الجيد.

زيادة تناول الألياف له أهمية كبيرة إذا كنت تريد التخلص من كل من الإمساك والإسهال. حاول أن تختار كلًا من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان. يمكن أن يعمل بشكل جيد لتجنب الحالات الطبية مثل الإمساك والإسهال. 

تشمل المصادر المثالية للألياف القابلة للذوبان التفاح والشعير والفول والجزر والشوفان والبرتقال والجريب فروت وأعضاء آخرين من عائلة الحمضيات.

يمكنك الحصول على ألياف غير قابلة للذوبان من نخالة القمح ودقيق القمح والمكسرات والقرنبيط. لا تقلق بشأن السمنة لأن الأطعمة الغنية بالألياف عادة ما تكون منخفضة السعرات الحرارية. وهذا يعني أن تناول الألياف العالية سيساعدك أيضًا السيطرة على وزنك.

2. التقليل من تناول الملح والدهون والسكر

عليك أن تحد من اختياراتك من الملح والسكر والدهون. إذا كنت تستخدم هذه الأدوية بشكل مفرط ، فقد تعاني من آلام في المعدة. نتيجة لذلك ، ستتعطل عملية الهضم الكلية وتتباطأ. في النهاية ، ستعاني إما من الإسهال أو الإمساك. 

لا تثقل كاهل جهازك الهضمي بالأطعمة شديدة الملوحة والدهنية والحلوة. يمكنك التحكم في نظامك الغذائي عن طريق التوقف عن تناول الأطعمة المعلبة. أثبتت الأبحاث أن معظم الأطعمة المصنعة تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون والسكر. هذا هو السبب الذي يجعل خبراء الطعام لا ينصحون بالأطعمة المعبأة مسبقًا. 

3. تجريب لمدة لا تقل عن نصف ساعة

هل تحتاج إلى شخصية مثالية المظهر؟ هل تريد التخلص من المشاكل الصحية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا تنس أن تتمرن لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. للتمرين العديد من الفوائد التي لا يمكنك حتى تخيلها. 

يساعدك على محاربة الأمراض ، والحفاظ على الشكل المثالي ، والسماح لأعضائك الداخلية بالعمل بشكل استباقي. ربما لم يخطر ببالك مطلقًا أن التمارين الرياضية تساعد كثيرًا في تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي.

في بعض الأحيان ، يُثقل الطلاب بمهام الواجبات المنزلية ولا يمكنهم العثور على وقت لممارسة الرياضة. لا يمكن أن تتحسن صحتهم بسبب التركيز المستمر على الدراسات. هل أنت قلق بشأن كتابة المهام؟ سلم مهام جامعتك أو كليتك إلى خبراء في مقال 48 لأنهم يستطيعون تسليم مهام لا تشوبها شائبة في الوقت المحدد دون أي أخطاء أو قضايا انتحال.

لا يتعين عليك اتباع روتين تمرين معين عند ممارسة الرياضة بشكل خاص لتحسين عملية الهضم. يمكنك البدء بأي شيء مثل ركوب الدراجات والجري والمشي. الهدف هو الاستمرار في الحركة حتى تصبح حركة الأمعاء سهلة. 

تأكد من عدم وجود مشاكل مع زيادة معدل ضربات القلب قبل البدء في أي تمارين روتينية. يمكنك اختيار التدريبات الممكنة الأخرى إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك. يجب أن يعمل المشي لمدة نصف ساعة في الصباح أو في المساء بشكل جيد للتخفيف من أعراض الإمساك والإسهال الحاد. 

4. شرب الكثير من الماء

الماء جزء أساسي من أجسامنا. يساعد الجسم في أداء الأنشطة المختلفة. يعتبر العنصر الأساسي للبنية البشرية. أظهرت العديد من الدراسات فوائد صحية خارقة للمياه. يسرع عملية الهضم عن طريق تكسير عناصر الطعام وتحويلها إلى جزيئات صغيرة يسهل مرورها عبر الجهاز الهضمي. 

يصبح البراز لينًا عند شرب كمية جيدة من الماء بانتظام. ومن ثم فإن حركة الأمعاء تصبح سريعة وسهلة. 

اقرأ أيضا: كيف تساعد زبدة اللوز في تعزيز صحة أفضل

ما هي كمية الماء التي تحتاج لشربها كل يوم؟

يقترح خبراء الصحة أن يشرب الشخص العادي ما لا يقل عن 1.9 لتر من الماء خلال 24 ساعة. ومع ذلك ، يمكن زيادة هذه الكمية أو إنقاصها وفقًا لوزن جسمك. يمكن أن تتمثل الأعراض الشائعة للجفاف في الإرهاق والدوخة وانخفاض البول. في بعض الأحيان ستشهد أيضًا بولًا أغمق. إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض ، فتأكد من شرب كمية جيدة من الماء بانتظام. من المفترض أن يساعد ذلك في علاج الإسهال والإمساك.

5. استخدام الأطعمة المخمرة

أظهرت الدراسات أن أنواعًا مختلفة من الكائنات الحية الدقيقة تساعد في تكسير الطعام وتسهيل الجهاز الهضمي. لهذا السبب يقترح الخبراء تناول الطعام المخمر. هناك العديد من أنواع الأطعمة التي يمكنك تضمينها في تناولك المعتاد للتخفيف من أعراض الإمساك الحاد والمزمن. تشمل بعض أفضل الخيارات اللبن الزبادي بروبيوتيك والتيمبيه والناتو والكومبوتشا. 

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة المخمرة المذكورة أعلاه في الحفاظ على توازن بكتيري جيد والسماح للجهاز الهضمي بالعمل بكفاءة. إذا كنت تعاني من الإسهال ، فمن المحتمل أن تكون بكتيريا الأمعاء قد قُتلت. 

لا تساعد الأطعمة المخمرة الجيدة في تخفيف أعراض الإسهال والإمساك فحسب ، بل تساعد أيضًا في مكافحة العديد من المشكلات الصحية الأخرى. تشمل بعض المشكلات الصحية الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تحلها الأطعمة المخمرة الأنفلونزا والبرد والتهابات المسالك البولية ومتلازمة القولون العصبي.

6. الإقلاع عن التدخين

يسبب التدخين أكثر من عدد قليل من المشاكل الصحية. وفقًا للإحصاءات التي تم جمعها من منظمة الصحة العالمية ، فإن التبغ هو قاتل حياة أكثر من 8 ملايين شخص كل عام. هناك العديد من المخاطر الصحية المرتبطة بالتدخين. الإقلاع عن التدخين من أفضل النصائح لتجنب الإمساك والإسهال. يمكنك أن تشعر بالارتياح إذا توقفت عن التدخين أو تحكمت في عاداتك في التدخين.

قد يكون من الصعب في البداية ، ومع ذلك ، يمكنك تدريب نفسك على الحد من التدخين في غضون شهرين. إذا كنت تريد أن يعمل جهازك الهضمي بسلاسة ، فإن منع التدخين أمر بالغ الأهمية.

7. تشعر بالهدوء والاسترخاء 

التوتر والقلق هما السببان الشائعان وراء الظروف الصحية مثل الإسهال والإمساك. لا تتوقف الكارثة مع هذين المرضين فقط ، ولكن العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى تظهر على طول الطريق عندما يظل الفرد قلقًا دائمًا بشأن شيء ما.

اقرأ أيضا: التغذية والمنشطات الرياضية

حاول أن تحافظ على استرخائك بغض النظر عن الظروف المعينة. يمكنك أيضًا تجربة اليوجا والتمارين الرياضية والتأمل للحصول على راحة البال. اقض بعض الوقت مع أصدقائك وعائلتك لتشعر بتحسن. تذكر أن عواطفك لها تأثير كبير على صحتك. لهذا السبب يجب أن تحاول أن تكون راضيًا تمامًا.

تابعونا على Instagram (uniquenewsonline) والفيسبوك (uniquenewswebsite) للحصول على تحديثات إخبارية منتظمة مجانًا

مقالات ذات صلة