صحةعاداتي

كم من البروتين يجب أن تستهلكه في اليوم لتحافظ على لياقتك

- إعلان-

البروتينات هي اللبنات الأساسية لأجسامنا ، وهي تشبه إلى حد كبير الطوب والملاط في المنزل. البلى أمر شائع كل يوم في جسم الإنسان ، وإصلاح البروتينات و الشفاء مكلفون. للبروتينات أيضًا دور ثانوي في الدورة الدموية ووظائف التمثيل الغذائي الأخرى.

Daمتطلبات اليلي للبروتين

فالإفراط في أي شيء مضر سواء كان بروتينًا أو دهونًا أو سكرًا أو كربوهيدرات. يحتاج الجسم إلى كمية معينة من كل شيء صالح للبروتينات. لكل كيلوغرام من وزن الجسم يحتاج جسم الإنسان إلى 1 جرام من البروتين. ومع ذلك ، فإن هذه الصيغة صالحة للإنسان العادي. يحتاج الأشخاص الذين يقومون بأعمال يدوية شاقة وشاقة إلى مزيد من البروتين.

على سبيل المثال ، يحتاج عامل مصنع 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. تحتاج الأمهات المرضعات والحوامل أيضًا إلى المزيد من البروتينات في نظامهن الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب زيادة تناول البروتين مع تقدم العمر. يحتاج المراهقون والأطفال أيضًا إلى نسبة أعلى من البروتينات في نظامهم الغذائي.

يمكن أن يظهر نقص البروتين بعدة طرق وفي بعض الأحيان تكون مهددة للحياة. التعب ، عدم وضوح الرؤية ، ضباب الدماغ ، وسوء التشخيص من الأمراض هي بعض نتائج نقص البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص البروتين إلى آثار خطيرة على أجسام الأطفال.

يمكن أن يكون الكثير من البروتين ضارًا

الاستهلاك الزائد للبروتينات ضار بالصحة أيضًا. يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالبروتين إلى زيادة حصوات الكلى. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى رائحة الفم الكريهة وعسر الهضم وانتفاخ البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي عالي البروتين مع الكثير من اللحوم الحمراء يضر بالقلب والدورة الدموية.

أفضل مصادر البروتين

أفضل مصادر البروتينات هي الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهن التي تتغذى على الأعشاب والدواجن التي تربى في المراعي والبيض من الدجاج المرعى والألبان العشبية ومنتجات الألبان العضوية. حاول تجنب اللحوم الحمراء ولحم البقر ولحم الخنزير لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكوليسترول الضار. قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة والمعبأة

تابعونا على Instagram (uniquenewsonline) والفيسبوك (uniquenewswebsite) للحصول على تحديثات إخبارية منتظمة مجانًا

مقالات ذات صلة