صحة

إدارة القلق: 5 نصائح عظيمة للنظر فيها

- إعلان-

يمكن أن يكون التعايش مع القلق تحديًا يوميًا ، وقد تشعر أنك خارج نطاق السيطرة تمامًا عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع أفكارك وعواطفك. في حين أن الشعور الخفيف بالقلق هو ببساطة جزء نموذجي من الحياة يعاني منه كثير من الناس في مرحلة ما من حياتهم ، يمكن اعتباره اضطرابًا عندما تعيش باستمرار في حالة من الخوف والذعر. في هذه الحالة ، من المهم إيجاد استراتيجيات تساعدك على التأقلم وتمكينك من عيش حياة سعيدة. بفضل المشاهير الذين تحدثوا عن مواقفهم الشخصية ، بدأت وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية في الانهيار - ولست وحدك.

إذا كنت بحاجة إلى بعض الإرشادات حول كيفية إدارة قلقك ، فراجع النصائح التالية:

1. الحد من تناول الكافيين 

هل أنت شخص يشرب كميات لا حصر لها من القهوة على مدار اليوم؟ أظهرت الأبحاث أن شرب أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا يمكن أن يحدث زيادة القلق بشكل ملحوظ. وذلك لأن الخصائص الموجودة في الكافيين يمكن أن تجعل الجسم يرتجف ، وهو ما يعكس بالضبط ما يمكن أن يحدث للجسم عندما يكون تحت ضغط شديد. لماذا ا؟ ببساطة لأن الكافيين يؤدي إلى استجابة "القتال أو الهروب" التي تجعل الجسم يستعد لاتخاذ إجراءات عند مواجهة المواقف المقلقة.

اقرأ أيضا: ما هي حمى لاسا؟ الأعراض والتشخيص والعلاج والانتقال وكل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الفيروس القاتل الذي أودى بحياة 3 أشخاص في المملكة المتحدة

2. قم بتمييز المشغلات

هل لديك أي فهم لما يسبب قلقك؟ قد تتفاجأ عندما تعلم أنه لا أحد يولد بمخاوف وغالبًا ما يكون ذلك نتيجة سلوك مكتسب أو التمسك بالخوف الذي حدث أثناء الطفولة. كثير من الناس لا يدركون محفزاتهم والتي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى المعاناة من اضطراب القلق العام. إذا كان هذا يبدو وكأنه موقفك ، يُنصح بشدة بزيارة علماء النفس المدربين في جميع أنحاء منطقة ديربان من المتخصصين في اكتشاف السبب الكامن وراء حالة القلق لديك. سيكونون قادرين على وضع استراتيجيات لمساعدتك في التعامل مع مشاعرك على أساس يومي. 

3. احصل على تمارين كافية

يقترح العلماء ذلك البقاء نشطا مفيد للغاية لصحتك العقلية ويمكن أن تخفض مستويات القلق بشكل ملحوظ. عند ممارسة الرياضة ، يفرز دماغك الإندورفين الذي "يشعر بالراحة" والذي يمكن أن يحسن مزاجك على الفور ويمنحك نظرة أكثر إيجابية للحياة. لا يتعين عليك الشروع في جدول تدريبات مكثفة - يمكن أن يكون تمرينك اليومي بسيطًا مثل اصطحاب الكلب في نزهة كل صباح أو اختيار صعود الدرج في العمل بدلاً من المصعد.

4. ركز على اللحظة الحالية 

غالبًا ما يستحوذ القلق على عقلك إلى درجة الشعور بالإرهاق والقلق بشأن الظروف حتى الآن في المستقبل بحيث تفشل في الانتباه إلى ما يحدث في الوقت الحاضر. في هذا الصدد ، ستكون فكرة رائعة أن تجربها طرق التفكير . هذه الممارسة تشتت الذهن عن اجترار الأفكار وتركز على الجسد ومحيطه. من خلال تخصيص وقت كل يوم لهذه الممارسة ، يجب أن تبدأ في الشعور بمزيد من التحكم وأقل خوفًا.

اقرأ أيضا: نصائح لزيادة كثافة الشعر على الفور

5. لا تقفز إلى أسوأ السيناريوهات 

في معظم الحالات ، يحدث القلق بسبب هذا الصوت الخفيف في رأسك والذي يجبرك على التفكير بطريقة معينة. القلق يمكن أن يجعلك تبالغ في تقدير ما يمكن أن يحدث ، لدرجة التطرف. عند القلق ، حاول التفكير في عواقب بديلة لما قد يحدث ، بدلاً من القفز إلى السيناريو الأسوأ. سيمكنك هذا من اكتساب منظور أنه على الرغم من صحة أفكارك ، إلا أنها على الأرجح غير عقلانية.

تابعونا على Instagram (uniquenewsonline) والفيسبوك (uniquenewswebsite) للحصول على تحديثات إخبارية منتظمة مجانًا

مقالات ذات صلة