الأطعمة

حمية الكيتو في تسع خطوات سهلة

- إعلان-

حمية الكيتو هي طريقة شائعة وفعالة لفقدان الوزن. إنه يعمل عن طريق وضع جسمك في حالة "الكيتوزية" ، حيث يحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات من خلال عملية التمثيل الغذائي التي تسمى التولد الكيتون. يتضمن ذلك تغيير طريقة تناولك للطعام من خلال استهلاك الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات فقط ولكنها غنية بالبروتين والدهون. يمكنك التفكير في الأمر على أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يضع الجسم في حالة الكيتوزيه. 

وبعبارة أخرى ، فإن خفض الكربوهيدرات وتناول المزيد من الدهون لإجبار جسمك على البدء في استخدام الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز (من الكربوهيدرات) سيسمح لك بفقدان الوزن والشعور بتحسن أكثر من أي وقت مضى! هذه هي الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن والشعور بالرضا عن أي نظام غذائي ، ولكن يجب عليك التأكد من اتباعه بشكل صحيح. لهذا السبب قمنا بتجميع دليل تفصيلي خطوة بخطوة سيأخذك خلال كل ما تحتاج إلى القيام به لتحقيق نمط الحياة الغذائي هذا. 

يرجى متابعة القراءة للحصول على نصائحنا الشاملة حول نظام كيتو الغذائي والخطوات التي يجب اتباعها!

استبدل الكربوهيدرات بالدهون الصحية

لتبدأ في نظام الكيتو الغذائي ، عليك أولاً أن تقلل من تناول الكربوهيدرات. سوف تحتاج إلى تجنب كل السكر والحبوب والنشا والمشروبات الغازية والحلوى.

بدلاً من ذلك ، ستركز على الحصول على الدهون من مصادر صحية. هذا يعني أن جميع أنواع الفاكهة مثل الموز والتفاح والبطاطس والحبوب مثل الأرز والقمح والصودا (ما لم تكن خالية من السكر) والمعكرونة والخبز الأبيض والمخبوزات التي تحتوي بشكل أساسي على الدقيق يجب التخلص منها من نظامك الغذائي. 

بدلاً من ذلك ، يمكنك التركيز على تناول الزبدة وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والأفوكادو. ستعمل هذه المصادر الصحية للدهون على تحسين صحتك بينما تساعدك على إنقاص الوزن!

تناول المزيد من البروتينات

الخطوة التالية في نظام كيتو الغذائي هي التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين. يعد البروتين ضروريًا للجسم عند اتباع نظام غذائي لأنه يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والبقاء ممتلئًا. يحفز البروتين أيضًا إنتاج الأنسولين ، مما يساعد على بقاء مستويات السكر في الدم ثابتة ويمنع أي تعطل للطاقة يمكن أن يؤدي إلى آلام الجوع والرغبة الشديدة. بعض مصادر البروتين الجيدة تشمل البيض والأسماك والمكسرات ، وجبات خفيفة كيتووصدور الدجاج ولحم البقر قليل الدهن.

تناول وجبة فطور غنية بالدهون

خطوة أخرى مهمة في نظام كيتو الغذائي هي تناول وجبة إفطار غنية بالدهون يوميًا. سيساعد ذلك على زيادة التمثيل الغذائي لديك وإعداد جسمك لحرق الدهون طوال بقية اليوم. بعض خيارات الإفطار الرائعة هي لحم الخنزير المقدد والأفوكادو والجبن والبيض!

جرب الصيام المتقطع

يعد الصيام المتقطع إستراتيجية أخرى ممتازة لفقدان الوزن في نظام كيتو الغذائي. وهو يعمل عن طريق ركوب الدراجات بين فترات الصيام والأكل حتى يتمكن جسمك من البدء في استخدام مخازن الدهون فيه للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز من الكربوهيدرات. تتضمن بعض الطرق التي يمكنك القيام بها ذلك ؛ الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات كل يوم ، وتناول الطعام مرتين فقط يوميًا ، أو ببساطة تقليل حجم وجبتك لاستهلاك سعرات حرارية أقل.

تناول ما يكفي من الألياف

الألياف هي عنصر غذائي أساسي آخر عند اتباع نظام غذائي الكيتون. وذلك لأن الألياف تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض وتجعلك تشعر بالشبع على المدى القصير ، مما يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام وآلام الجوع. بعض المصادر الرائعة للألياف تشمل الخضر الورقية والأفوكادو والمكسرات والبذور والبروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل!

أكثر من شرب الماء

يعد شرب الكثير من الماء جزءًا أساسيًا آخر من نظام كيتو الغذائي. وذلك لأن البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ودعم الهضم وفقدان الوزن. تتضمن بعض النصائح للبقاء رطبًا ؛ شرب كوب من الماء قبل الأكل ، واستخدام زجاجة ماء لمعرفة الكمية التي استهلكتها على مدار اليوم ، وحمل زجاجة ماء في جميع الأوقات ، لذلك يمكن الوصول إليها دائمًا.

ممارسه الرياضه!

تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام جزءًا حيويًا آخر من نظام كيتو الغذائي. هذا لأنه يساعد على خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر سهولة ويدعم العديد من الجوانب الأخرى لصحتك. تتضمن بعض الخيارات الجيدة لممارسة الرياضة على نظام الكيتو الغذائي ما يلي: المشي والسباحة وركوب الدراجات وممارسة الرياضة!

الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو جزء حيوي آخر من نظام كيتو الغذائي. هذا لأنك قد تواجه المزيد من آلام الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. لذلك ، يجب عليك التأكد من إعطاء الأولوية لروتين نومك حتى تتمكن من تقليل هذه المشاعر. 

تتضمن بعض النصائح للحصول على نوم أفضل ما يلي: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب الشاشات قبل النوم ، والانخراط في أنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ قبل النوم.

استخدم المكملات

أخيرًا ، من الضروري التفكير في استخدام المكملات الغذائية في نظام كيتو الغذائي. وذلك لأن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتقليل آلام الجوع ودعم الهضم الصحي. تشمل بعض الخيارات الرائعة ؛ زيت MCT لحرق الدهون بكفاءة ، بروبيوتيك لتحسين صحة الأمعاء ، وأشواغاندا مثبط طبيعي للشهية.

افكار اخيرة

كما ترى ، هناك العديد من الخطوات التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام كيتو الغذائي. سيساعد اتباع هذه النصائح في دعم فقدان الوزن بشكل صحي وجعل هذا النظام الغذائي أكثر قابلية للتحقيق للأشخاص من جميع الأعمار!

تابعنا على إينستاجرام (uniquenewsonline) والفيسبوك (uniquenewswebsite) للحصول على تحديثات إخبارية منتظمة مجانًا

مقالات ذات صلة