صحة

أفضل 7 أطعمة يمكنك تناولها في نظام كيتو الغذائي

- إعلان-

كما هو الحال مع العديد من خطط النظام الغذائي ، قد يكون فهم خصوصيات وعموميات ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله أمرًا محيرًا. وإذا كنت قد بدأت للتو في اتباع نظام كيتو الغذائي ، فقد يكون الأمر أكثر إرباكًا! على الرغم من أنه قد يكون من الصعب اتباعه في البداية ، إلا أن المبدأ الأساسي للنظام الغذائي الكيتون هو تقليل الكمية الإجمالية من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي واستبدالها بأطعمة كاملة غنية بالعناصر الغذائية مثل الدهون الصحية والبروتينات. استبدال الكربوهيدرات بأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات الورقية الخضراء والدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون ، يضع جسمك في وضع حرق الدهون المعروف أيضًا باسم. الكيتوزيه.

إذا كنت قد بدأت للتو في اتباع نظام كيتو الغذائي وكنت تشعر بالضياع قليلاً ، فلا داعي للقلق لأننا ننظر إلى أفضل 7 أطعمة يمكنك تناولها في النظام الغذائي الكيتوني.

بيلتونج اللحم البقري

قد يكون الالتزام بنظام كيتو الغذائي أمرًا صعبًا. زلة واحدة صغيرة وكل عملك الشاق يخرج من النافذة. إذا كنت تحب تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم ، فقد يكون الأمر أصعب لأن معظم الوجبات الخفيفة الصحية مليئة بالسكريات والكربوهيدرات. للحصول على وجبة خفيفة لذيذة بشكل لا يصدق ولا تحتاج إلى تحضير ، نوصي بالتناول biltong رزمة.

يتكون لحم البقر بيلتونج في الغالب من البروتين والدهون الخالية من الدهون ، مما يساعد على إبقاء الجسم ممتلئًا لفترة أطول. نظرًا لأنه مصنوع من خلال عملية التجفيف بالهواء ، فإن Beef Biltong لا يحتوي على سكر مضاف (على عكس Beef Jerky) ، مما يجعله مرافقًا مثاليًا نظام غذائي صديق للكيتو. إن الشيء العظيم في Beef Biltong هو أنه يأتي في عبوات سهلة الغلق ومتوفر في مجموعة متنوعة من النكهات والقوام المختلفة ، مما يجعله خيارًا شائعًا للأشخاص أثناء التنقل. اكتشف المزيد حول ما هو بيلتونج هنا.

أفوكادو

يعتبر الأفوكادو خيارًا رائعًا عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي الكيتون لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية للقلب. كما أنها منخفضة الكربوهيدرات الصافية ، وتحتوي على حوالي 2 جرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الدهون وقليلة الكربوهيدرات ، فإن الأفوكادو مليء بالعناصر الغذائية الهامة بما في ذلك فيتامينات C و K وحمض الفوليك والبوتاسيوم والتي تعد جميعها ضرورية لصحة الجسم.  

فطائر الجبنة

لا يحتوي الجبن على كربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون ، مما يجعله مثاليًا للنظام الغذائي الكيتون. بقدر ما يبدو تناول الكثير من الجبن في نظام غذائي أمرًا رائعًا ، يجب أن تكون حذرًا بشأن نوع الجبن الذي تتناوله حيث يمكن أن يحتوي بعضها على نسبة عالية من الدهون المشبعة.

اقرأ أيضا: طب الضحك: 50+ من أفضل النكات والتورية لفقدان الوزن لمساعدتك على تقليل وزنك

زيتون

يقيد Keto العديد من الفواكه بسبب محتواها العالي من السكر ، ولكن هناك فاكهة واحدة أعلى بكثير من الباقي بأميال لأنها غنية بالدهون الجيدة وقليلة الكربوهيدرات. هذا صحيح ، نحن نتحدث عن الزيتون. مثالي لوحده أو كوجبة خفيفة مع Beef Biltong ، يحتوي الزيتون على حوالي 15 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام وهو أقل في السعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة الأخرى ، لذا اجعلها إضافة مرحب بها إلى النظام الغذائي.

سمك السلمون

الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل غنية بأوميغا 3 التي ثبت أنها تخفض مستويات الأنسولين وتحسن حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. 1 فيليه سلمون يحتوي على حوالي 30 جرامًا من البروتين ، و 12 جرامًا من الدهون وخالي من الكربوهيدرات ، مما يجعله سمكة زيتية مثالية لنظام غذائي الكيتون.

فراولة

تعتبر الفراولة فاكهة لذيذة ومليئة بالحيوية ويمكنك تناولها باعتدال في نظام الكيتو. نظرًا لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات بشكل طبيعي مقارنة بالفواكه الأخرى ، فإنها تجعلها خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة الكيتون عندما تتوق إلى شيء حلو. يجب أن تحدد عدد المرات التي تستهلك فيها الفراولة مرة أو مرتين في الأسبوع حتى تتمكن من ضمان بقاء جسمك في وضع حرق الدهون لأطول فترة ممكنة.

الخضار الورقية الخضراء

قد يكون من الصعب الشعور بالشبع عند تناول الكيتو في البداية بدون الكربوهيدرات ، ولهذا السبب من المهم جدًا إضافة أكبر عدد ممكن من الخضار الورقية إلى وجبتك. الخضار الورقية الخضراء ، وخاصة تلك مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف كلها منخفضة بشكل طبيعي في الكربوهيدرات مما يجعلها إضافة رائعة للنظام الغذائي الكيتون. يُطهى بالزبدة أو الجبن ونكهة الثوم للحصول على طبق جانبي لذيذ.

اقرأ أيضا: 100+ نكت حمية مضحكة للغاية: نكت كيتو المضحكة لفقدان الوزن

في الختام

إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الأرطال قبل فترة الأعياد ، فإن الفائدة الأساسية لنظام كيتو الغذائي هي قدرته على تحقيق فقدان الوزن بسرعة. عن طريق الحد من الكربوهيدرات بما يكفي لوضع جسمك في وضع حرق الدهون ، يمكنك تقليل دهون الجسم بسرعة وزيادة كتلة العضلات. قبل البدء في نظام غذائي جديد ، نوصي دائمًا باستشارة طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية أولاً وكذلك اتباع خطة منظمة ومدروسة.

بمجرد أن يمنحك طبيبك الضوء الأخضر لتجربة أسلوب الكيتون ، يمكنك الرجوع إلى دليلنا كنقطة انطلاق لقائمة التسوق الأسبوعية. بشكل عام ، تعتبر الدهون أهم مجموعة غذائية عندما يتعلق الأمر بحمية الكيتو ، تليها البروتينات.

تابعونا على Instagram (uniquenewsonline) والفيسبوك (uniquenewswebsite) للحصول على تحديثات إخبارية منتظمة مجانًا

مقالات ذات صلة