صحة

أفضل 5 تمارين للتخلص من دهون البطن [تمرين سهل لفقدان الوزن]

- إعلان-

اليوم ، قدم فريق من الأخبار الفريدة أفضل التمارين للتخلص من دهون البطن. مما سيساعدك في تقليل دهون البطن بسهولة. قم بالتمرير لأسفل للتحقق من أفضل تمرين لفقدان دهون البطن. نصيحة الأسبوع لخسارة الوزن: تناول الدجاج المسلوق يساعدك على إنقاص الوزن. هنا كيف (شاهد الفيديو)

عندما يفكر الكثير من الناس في فقدان الوزن ، فإن إحدى المشكلات الأولى التي تتبادر إلى الذهن هي الحصول على بطن متناغم ومشدود للغاية. بعد كل شيء ، من الذي لن يحتاج إلى أن يكون قادرًا على الانزلاق إلى زوج من الدنيم دون الحاجة إلى الاعتناء بغطاء الكعك؟ بالإضافة إلى ذلك ، يعد فقدان دهون البطن طريقة مؤكدة لتعزيز صحتك: تربط الأبحاث بين حجم الخصر الأكبر وأمراض القلب والسكري وحتى بعض أنواع السرطان. ومع ذلك ، نحن نكره أن نكسرها لك ، ومع ذلك ، فإن القيام بأطنان من تمارين البطن كل يوم ليس هو أفضل طريقة لفقدان دهون البطن. في الواقع ، لا توجد إجراءات تمرين روتينية تروج للخصومات الفورية. 7 ملحقات تجريب لمساعدتك على تحقيق أهداف لياقتك في المنزل

يشرح مدرب اللياقة البدنية وخبير التغذية كوري فيلبس ، مبتكر برنامج Cultivate by Corey للياقة: "إن تقليل البقعة ليس إستراتيجية قابلة للتطبيق لفقدان دهون البطن". "ومع ذلك ، هناك بعض التمارين اللطيفة التي تركز على النواة التي قد تحرق الدهون في كل مكان في الجسم ، مما يؤدي إلى لب أقوى وأكثر نقشًا."

تقول مدربة المشاهير وخبيرة التغذية جيليان مايكلز أيضًا أن القيام بمجموعة واسعة من التمارين التي تجمع بين القلب والقوة والعمل الأساسي سيساعدك في النهاية على تقليل الدهون في الجسم. تقول: "أنا من أشد المعجبين بالتمارين التي تركز على الجوهر ، ولكن أعمل مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد مع مكون HIIT لزيادة حرق السعرات الحرارية".

فيما يلي قائمة بأفضل التمارين والتدريبات لفقدان دهون البطن ، وفقًا للمدربين الشخصيين.

# 1 يمتد لفقدان دهون البطن

يمتد للتخلص من دهون البطن

التمدد هو في الأساس تمرين بيربي على المنشطات - تمرين لكامل الجسم يعمل على أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات ويحرق السعرات الحرارية أثناء تشكيل وتنسيق الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، وخاصة عضلات البطن. يوضح Braganza: "إنه يأخذ تمرين Burpee القياسي إلى المستوى التالي من خلال جعلك تلامس صدرك بالأرض ، ثم اضغط على اللوح الخشبي بينما تستمر في الحركة".

كيف تفعل الامتداد: قف مع قدميك على مسافة كتفيك ، واجلس لأسفل وضع ذراعيك على الأرض. اقفز قدمك للخلف إلى لوح خشبي وأنزل جسمك لتلامس الأرض. ادفع نفسك إلى لوح خشبي ثم ارفع قدميك خارج يديك إلى وضعية القرفصاء. الوقوف احتياطيًا. هذا ممثل واحد. ويضيف Braganza: "إذا كنت بحاجة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فقم بإضافة قفزة بين كل امتداد".

# 2 التقلبات الروسية لتقليل دهون البطن

تطور الروسية

يشرح ديفيكيو أن الالتواء الروسي هو تمرين أساسي يحسن القوة والتعريف المنحرفين. تتضمن الحركة ، التي يتم إجراؤها عادةً باستخدام كرة طبية أو لوحة ، تدوير جذعك من جانب إلى آخر مع الاحتفاظ بوضعية الجلوس مع رفع قدميك عن الأرض.

كيف تفعل التقلبات الروسية: اجلس منتصبًا على الأرض مع ثني ركبتيك ورفع قدميك عن الأرض. امسك كرة طبية مع ذراعيك على ارتفاع الصدر. انحن للخلف بعمود فقري طويل وطويل ، مع إمساك جذعك بزاوية 45 درجة وحافظ على ذراعيك على بعد عدة بوصات من صدرك. من هنا ، اقلب جذعك إلى اليمين ، توقف واضغط على عضلاتك المائلة اليمنى ، ثم اقلب جذعك إلى اليسار وتوقف مؤقتًا للضغط على عضلاتك المائلة اليسرى. يجب أن تأتي الحركة من ضلوعك وليس من ذراعيك.

# 3 قمم كرة BOSU لحرق دهون البطن

قمم الكرة بوسو لتقليل الدهون في المعدة

أن جلسات القلب ضرورية عندما يتعلق الأمر بحرق طبقة الدهون الموجودة أعلى عضلات البطن. ومع ذلك ، لا يزال من المهم العمل على تلك القيمة المطلقة حتى وأنت تحاول التخلص من الدهون ، كما يقول المدرب الشخصي في مدينة نيويورك ، آدم سانفورد ، مؤسس شركة آدم سانفورد للياقة البدنية. حركته المفضلة للقيام بذلك؟ عقد اللوح الخشبي على كرة BOSU.

يقول سانفورد إنه أصعب من اللوح الخشبي العادي مكان وجود ذراعيك على الأرض لأن BOSU يتحقق من رصيدك. يقول: "عندما يحاول جسمك اكتشاف التحكم في توازنك ، يتم تنشيط عضلات البطن المائلة والمائلة وعضلات البطن المستعرضة العميقة". تساعد تقوية هذه العضلات الأساسية أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك في النهاية على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.

كيفية عمل ألواح الكرة BOSU: اقلب كرة BOSU على جانبها المطاطي وتمسك بحواف السطح المسطح بكلتا الذراعين ، على مسافة الكتفين تقريبًا. حافظ على اللوح الخشبي لمدة 30 إلى 45 ثانية ، مع زيادة الوقت كلما أصبحت أقوى.

# 4 المشي

بالتأكيد ، أنت تعلم ذلك بشكل صحيح. يقول ساهمورا غونزاليس ، المدرب الشخصي المقيم في مدينة نيويورك ، إن المشي ببساطة يمكن أن يقطع مسافة جيدة نحو تقديم الطعام لك في التخلص من دهون البطن.

يقول غونزاليس: "يبدو الأمر سهلاً للغاية ، إلا أن المشي السريع لمدة 45 إلى 60 دقيقة كل يوم يمكن أن يحدث العجائب في عملية التمثيل الغذائي لديك". "بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يضمن عدم الإفراط في التدريب ، مما قد يؤدي إلى زيادة إفراز الكورتيزول - وهو هرمون التوتر الذي ثبت أنه يساهم في زيادة دهون البطن."

إذا كان تمرين المشي يساعدك على الاسترخاء بعد يوم مرهق أو العمل عن طريق المشاعر التي قد تضغط عليك بطريقة أخرى ، فهناك فرصة ستمكنك من تقليل مستويات الكورتيزول ، والتي بدورها يمكن أن تحافظ على دهون البطن تحت السيطرة ، كما يقول جونزاليس. والمشي السريع هو وسيلة فعالة لإنقاص أرطال - بالإضافة إلى دهون البطن التي تخفي عضلات البطن. يقول جونزاليس: "يمكن أن تؤدي ساعة واحدة من المشي السريع يوميًا إلى فقدان رطل واحد من الدهون في الأسبوع".

#5 يوجا

لن يؤدي الحصول على أوم إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية مثل الجري على التلال أو رفع الأثقال ، ولكنه قد يساعد في بناء العضلات وتحسين قدرتك على التحمل ، وهو أمر ضروري لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. تتضمن بعض أوضاع اليوجا ذات السعرات الحرارية العالية اللوح الخشبي والكرسي وتشاتورانجا والعجلة.

يجب أن يقرأ:

في الختام

نأمل أن يكون دليل بواسطة يونيك نيوز اون لاين حول أفضل التمارين للتخلص من دهون البطن. مما سيساعدك في تقليل دهون البطن بسهولة. تجده مفيدًا لفقدان وزنك بسهولة.

(هذه الأدلة التي كتبها خبرائنا وهذه آرائه. ولا نضمن النتائج بأي شكل من الأشكال)

تابعونا على Instagram (uniquenewsonline) والفيسبوك (uniquenewswebsite) للحصول على تحديثات إخبارية منتظمة مجانًا

مقالات ذات صلة